一個星期減磅無難度!35歲星級健身導師Tegan Haining的5招瘦身秘訣

還有3個禮拜就到聖誕節,想必大家一定為各個派對籌備中吧?假如各位女士們想以最佳姿態示人,那就不要再浪費時間了,好好捉緊每一分每一秒,把腰部及腿部的贅肉通通減掉!今次要介紹的是澳洲的星級健身導師Tegan Haining,她曾經是「萬人迷」碧咸及英國演員Hugh Grant的教練,亦訓練過不少超模。今年35歲的Tegan同時亦是「7日極速瘦身法(7 Day Quickie)」的作者,最近更英國《每日郵報》分享了自己的瘦身訓練及餐單,馬上看看她是靠哪5招瘦下來的吧!

 

1. 每天早上6點起床,喝兩杯水補充水分,然後享用一頓小型的早餐前小吃。

這份小食可以是一些幹烤杏仁、半個牛油果或蘋果片,上面塗上天然花生醬,這樣可以令她有充足的精力迎接一整天的工作。

 

2. 自製生果奶昔做早餐

Tegan大約早上8點就會自製生果奶昔做早餐,只要將一杯急凍藍莓、一杯牛奶(通常是椰子奶),一勺素食BCS Naturals蛋白粉和一把冰放入攪拌機,打至混合即可。

 

3. 午飯以蛋白質及蔬菜為主

Tegan喜歡吃沙律做午餐,同時會從牛肉、雞肉、魚類、糙米和甜番薯等攝取足夠的蛋白質及碳水化合物。

 

4. 靠HIIT來提升身體的新陳代謝率

年紀大了,身體的新陳代謝率自然不如從前,HIIT意指高強度間歇訓練(high intensity interval training ),Tegan表示每日只需20分鐘的HIIT訓練就可以大大提升身體的新陳代謝率,幫助燃燒卡路里。以下是她推介的HIIT運動:

 

15 x 掌上壓

15 x 前後弓步(每邊15)

20 x 俄羅斯轉體

15 x 超人式(每邊15)

15 x 向後弓步+提膝部 (每邊15)

20 x 單車式捲腹

 

重複所有動作5組

 

5. 每星期做兩次負重訓練及一次瑜伽

其餘的時間通常就是在開班授課囉~

photo source: @teganhaining