最強瘦身運動對決!HIIT vs Aerial Yoga vs 鋼管舞

每逢年尾都是party旺季,享受過邪惡的派對美食後,就是時候將卡路里盡情釋放。不過修身的方法也有很多種,究竟哪種又簡單又有效?這次集合分析時下流行的3種運動,讓你選擇最適合自己的方法。

高強度間歇訓練HIIT(High-intensity Interval Training)

HIIT結合了高強度及間歇訓練的健身方式。透過短時間密集式動作,加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。常見項目包括弓步跳躍、快速深蹲、俯撐等等,動作相當簡單,能輕鬆在家完成。HIIT最大的吸引之處,是每天只需短時間運動,就明顯見效。但若本身沒固定運動習慣,而突然進行高強度訓練,對肌肉和循環系統的影響可大可小。

難易度:★★☆☆☆
肌肉力量需求:★★★
適合:忙碌上班族、增強肌肉力量及心肺功能人士

 

空中瑜伽(Aerial Yoga)


練習Aerial Yoga時,學員利用一張名為Hammock的吊床來支撐身體。在半空中舞動時,部分重力被卸去,能輕易完成平日在地上較難的瑜伽招式,修身事半功倍!
此運動講求全身深層伸展,令的皮膚、肌肉,以至底淋巴、血管及神經都能得到刺激。例如一些倒立招式,可令腦部充血,暢通經脈,有助血氣運行全身,對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效。又能刺激腹部和腋下的淋巴腺區域,特別適合有瘦身排毒,減去bye bye肉、副乳和大腿等。要注意的是,空中瑜伽倒立姿勢不適合生理期女性及高血壓、青光眼患者練習。

難易度:★★★☆☆
肌肉力量需求:★★★★
適合:改善血氣運行、增強肌肉力量及柔韌度人士

鋼管舞(Pole Dance)


與前兩者比較,鋼管舞大概是對體能及柔軟度要求最高的運動。看似毫不費力的柔軟躍動,需要運用全身大部分肌肉。與空中瑜珈相反,鋼管舞要求學員反抗地心吸力,在半空完成各種攀爬、伸展與倒掛動作,能大大提升上半身,特別是二及三頭肌的承重力。舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作,可有效收緊腰、臀及大小腿等部位的肌肉,訓練出完美曲線。如果你平時沒有運動的習慣,開始的時候可能會有肌肉酸痛。
除此以外,鋼管舞配合各種不同音樂,表演性更強。如果你想放開日常拘謹壓力、盡情探索表演藝術,鋼管舞就很適合你!

難易度:★★★★☆
肌肉力量需求:★★★★★
適合:增強肌肉力量及柔韌度人士

如果不想節日後要狂做運動,也可以參考下星期營養師對節日美食的貼心建議,以窈窕身型迎接2019!

Image/ TVBUSA, instagram @foreverfitscience, @aerial.lyss, @natalietong53

郭靜芝 Ritchie
腫瘤學藥劑師(BCOP)
現為香港綜合腫瘤中心業務總監。她熱心參與研究和教學,並積極推廣臨床藥學的新概念。

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