【脊醫醒你】愛陪孩子坐地上玩 起身時屁股痛有機會影響坐骨神經

可能因為孩子仲細為了安全,又可能因為貪方便,很多父母喜歡坐在地上和孩子玩,但不知大家有否試過坐到臀部痛,一起身腰部即覺得很繃緊?

其實造成屁股痛的主要原因,首先是坐在地上太久,如地面太硬,容易令坐骨滑囊發炎,引起坐骨滑囊炎,導致坐骨疼痛。其次是坐在地上腰部會向前彎曲,對脊骨造成壓力,時間久了會引起椎間盤突出,使坐骨神經受壓,也會引致坐骨神經痛。另一原因是不少人坐在地上時會盤膝而坐,增加對梨狀肌(臀部的深層肌肉)的壓力,當梨狀肌繃緊或發炎時,就會引起臀部痛症,有些個案更會直接壓著坐骨神經,引起坐骨神經痛。嚴重的話,除了臀部痛,腳部也會出現麻痺或劇痛,甚至會痛得難以走路。

那如何能避免屁股痛?

1. 避免「美人魚式」坐姿
即把腳彎曲至一邊,因為這會令脊骨彎曲,容易拉傷腰部肌肉,令盆骨移位。而因為盆骨位置與臀部相近,盆骨移位也有機會引發臀部疼痛。

2. 可買較軟的地墊坐在地上
這樣有助減輕對盆骨的負擔。

3. 要定期轉換坐姿
坐在地上每5至10分鐘便要起身做一些伸展運動,紓緩肌肉繃緊。

4. 改到書桌玩
如小朋友開始長大,家長也可以和他們在小書桌上玩耍,避免長時間坐在地上。

當大家發現有類似問題,便應該盡早求醫,以免問題惡化了。

Text/ 何梖榮註冊脊醫

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。