【脊醫醒你】打風唔好掛住瞓 不良睡姿隨時令你腰酸背痛

颱風「山竹」終於遠離,但在全球性的氣候影響下,相信香港未來將要面對更多,甚至更嚴重的颱風。不過最重要的,是大家做足安全措施,以及不要進行非必要的戶外活動,而既然沒地方去,平時又唔夠休息,很多人都會選擇睡覺度過,但小心愈睡愈痛,甚至造成長久痛症!

為何會這樣說?因為很多人都不注重自己的睡姿,試想想,我們每天平均花6-8小時於睡眠上,要是睡覺姿勢不理想,又或床褥和枕頭不適合,都容易引致痛症出現,後果可大可小。

其實睡姿不外乎側睡、仰睡,為免造成痛症,大家要知道一些基本準則:

1. 睡時脊椎應成一直線。要達到這個姿勢最理想的就是仰睡,意思是面向上睡覺的方式。

2. 仰睡的時候我們的頭、頸、脊椎都要成一直線,不過有腰背痛的人仕仰睡時可能會感到腰痛。如有以上情況可以考慮把膝蓋輕微屈曲,將咕o臣放於膝關節後面,便可減少腰部肌肉的繃緊程度,減少腰痛。

3. 如果真的要側睡,睡時亦可把膝關節輕微屈曲。

4. 有痛症的人側睡時,同樣可將一個薄咕o臣置於兩個膝關節中間,減輕寬關節和盤骨關節的壓力。

5. 如果有肩膊痛就要避免壓著痛的那一邊來睡,以免刺激患處影響睡眠。

6. 枕頭亦很重要,側睡時最理想的是挑選一個和膊頭闊度差不多的枕頭。因為如果枕頭太薄很容易令頸椎承托不足,刺激頸椎膊頭,從而引致手麻痹、肩膊痛、頸痛的現象。

7. 趴睡是最差的睡姿,因為趴睡時會令腰椎弧度增加,加重腰椎的負荷。另外頸椎會被逼轉向一邊,結果是引致頸痛、肌肉拉傷,甚至乎手麻痹。

8. 嚴重的個案更可引致頸椎移位。很多患者經常「瞓捩頸」或腰痛,都是習慣趴睡所致,大家一定要避免。

睡覺姿勢很重要,因為除了直接影響睡眠質素外,亦有可能令痛症不能「斷尾」。如有痛症問題久久未癒,請立即求醫處理。

Text/ 何梖榮註冊脊醫

Photo/ Pexels

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。