日本大熱整腸運動 每天5分鐘 兩星期腰圍減7.9cm!

都市人經常外出飲食,長期多肉少菜的飲食習慣很容易引致便秘的問題。很多人以為每天排一次便就已經很健康,但原來每天要排便兩到三次才算標準,最好還是一天三次。想排出千年宿便,除了要改變飲食習慣,還可以多點做整腸運動。小編實試了3招日本大熱的整腸運動,發現只要5分鐘,便意馬上來,真的很神奇!想解決便秘的各位sis馬上學起來吧~

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1. 雙手高舉彎腰

步驟1:雙腳分開企,約膊頭闊度,舉高並伸直雙手。
步驟2:掌心交叉合埋,要感到背部肌肉有拉緊的感覺
步驟3:吸氣,然後一邊向左彎腰,一邊呼氣。
步驟4:吸氣,然後一邊向右彎腰,一邊呼氣。
步驟5:吸氣,然後一邊向前彎腰,一邊呼氣。重覆動作2分鐘

 

 

 

2. 向上伸展
步驟1:首先,站立企好,腳跟併攏,雙腳呈60°打開
步驟2:將雙手高舉至頭頂,伸直合併
步驟3:然後慢慢上提腳跟,留意腳跟要繼續併攏,同時要收緊核心群組和挺直腰背
步驟4:當腳跟上提至一定高度後,維持動作5秒鐘,然後再緩緩放下腳跟,返回原來位置。重複動作1分鐘。
 

 

 

3. 左右扭腰
步驟1:站立企好,雙腳向外打開,
步驟2:雙手交叉並搭
步驟3:收緊核心群組和挺直腰背,然後向左扭腰,維持動作5秒鐘,然後返回原來位置。重複動作1分鐘。
步驟4:轉腳,向右邊重複動作1分鐘

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