【脊醫醒你】打麻雀都會導致周身痛?不如做足呢3招睇痛症有無改善

何梖榮註冊脊醫

每逢放假、打風或親戚朋友相聚,港人總愛打返幾轉麻雀。曾經有朋友問我:「你經常建議痛症患者游水,那游乾水(打麻雀)呢? 」其實打麻雀除了可鍛鍊腦筋和手部協調外,也可令我們手部活動一下,一般玩玩是不錯的,但如果玩至通宵達旦,問題便出現了, 日常亦有不少患者因打麻雀引致痛症來求醫呢!

長時間打麻雀最常見所引起的痛症包括:頸痛、腰痛、網球肘(手踭痛)和腕管綜合症等。以上有很多症狀都是由肌肉勞損引起,人們總認為肌肉勞損只需休息一下便可,但其實肌肉勞損處理不當是可引致更嚴重的問題,以網球肘為例,它亦叫肱骨外上髁炎,意思是手前臂外側的肌肉發炎,最當見徵狀是手踭外側突出的骨按下去會痛。其實那位置正正是筋腱和骨頭的連接位,多數網球肘都是這裡的筋腱發炎。其成因是經常拿重物或重複性動作,如打麻雀時經常做「洗牌」、「取牌」和「打牌」的動作,加上打麻雀時特別緊張就會令肌肉更容易發炎。

有些患者會持續疼痛,有些則只在緊握或扭動物件時會痛,如扭動把手開門、握手或扭毛巾等動作,嚴重的痛楚更可能反射致手臂或不能發力,隨時連一杯水都提不起。

另外一個較常見因打麻雀而引起的問題就是頸痛了,可能是緊張關係,大多數人打麻雀時姿勢都是寒背及頭部向前傾,此動作力學上對頸椎骨和肩頸肌肉的負荷非常大,容易引致頸痛、肩膀痛和背痛。嚴重的個案更可能會出現手麻痺的症狀,影響日常生活。

想盡情耍樂又不影響健康,可以參考以下3個小tips:                   

1. 每30分便離開椅子站起來走動,同時做些伸展運動。

2. 改變坐姿把背部完全靠向椅背,不要把上半身向前傾,可減少肌肉緊張。

3. 放鬆心情。 

就個人臨床所見,很多患者都是護脊意識不足,平常姿勢不正之餘又欠缺運動,痛症出現後未到最痛都不處理,往往錯過最佳治療黃金期。就正如很多患者以為打麻雀只是一個遊戲,聯想不到和痛症有關一樣。如發現有任何痛症超過2星期以上沒有好轉,請立即求醫,找出成因並接受合適的治療。

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。