【仲有餐單】經期到周身唔舒服 營養師建議你食這8類食物

註冊營養師潘仕寶

經期差不多是每位女性有的生理常態,但能夠跟經期和好共存的卻不是很多,許多女生都會因為姨媽到而變得沒來神氣、臉口難看,不少更備受經痛、水腫等困擾。

其實這些問題都可以得到紓緩,註冊營養師兼香港小姐競選營養顧問潘仕寶說,在經期來到的這幾天,不妨多吃以下食物,可以避免情緒大起大落之餘,亦有助減輕經痛,順道養生。而她更為大家建議了一個餐單,助你度過唔舒服的這幾天。

1. 鐵質

幫助製造紅血球,保持面色紅潤。多吃肉類、蛋黃、深綠色蔬菜、全麥穀類、豆類和乾果。

2. 維他命B

促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的新陳代謝,提供能量給身體,減低倦意。多吃奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、全麥榖類和果仁。

3. 鈣質

有助減少經痛,多吃奶類、高鈣豆奶、乳酪和芝士。

4. 奧米加3脂肪酸

有抗炎功效,或可減輕經痛。多吃三文魚、吞拿魚、鰻魚、秋刀魚、合桃和亞麻籽。

5. 多喝水

補充經期時流失的血液和水分,建議每日至少6至8杯。

6. 玫瑰花茶

玫瑰花(Rose)含抗氧化物多酚和花青素,有助降低自由基活性;亦有研究發現,飲用玫瑰花茶可減輕女性週期經痛。

7.  低升糖指數食物

女士們在經前會對血糖升降特別敏感,當血糖較低時,會特別渴求吃澱粉質食物或甜食,熱量攝取量超標,令體重上升。建議選擇吃低升糖指數(低GI)的食物,例如:紅米、五穀包、全麥意粉、蘋果、橙、青瓜及蕃茄等,減低血糖升跌幅度,避免情緒及精神大起大落。

8. 易水腫要食……

鉀質幫助身體排出多餘水分,多吃香蕉、奇異果、木瓜、薯仔、南瓜、菠菜、豆類等。

唔想煩的話,亦可跟註冊營養師潘仕寶建議的餐單,清怡又健康,當清清腸胃也不錯。

早餐:芝士吞拿魚全麥三文治、脫脂奶或高鈣無添加糖豆奶

上午茶:車厘子

午餐:番茄豬柳紅米飯、上湯娃娃菜

下午茶:合桃

晚餐:西芹木耳炒雞柳、杞子浸豆苗、糙米飯、紅菜頭雜菜湯

晚點:奇異果

Text/ Daphne

Photo/ Internet

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